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新谷仁美の練習メニュー(トレーニング)は?減量方法やプロテインを調査!

陸上競技の選手である新谷仁美(にいや ひとみ)さんは、ケガが原因で2014年に現役引退後、約5年のブランクを経て2018年に現役復帰し、現在も大活躍している長距離走選手です。

2020年末に行われたオリンピック選考会では、18年ぶりに日本新記録を更新し、10000m走のオリンピック代表に内定したことでも話題になりました。

もともと「駅伝の怪物ランナー」の一人と言われるほどの実力があった新谷選手ですが、約5年のブランクをどのように乗り越えて頂点まで昇り詰めたのか気になりますよね!

そこでこの記事では、「新谷仁美の練習メニュー(トレーニング)は?減量方法やプロテインを調査!」と題してまとめてご紹介します!

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新谷仁美の練習メニュー(トレーニング)は?

新谷選手のコーチである、横田コーチがトレーニング方法を公開していました。

だいたい100日後に日本記録出すNIIYA①

横田コーチのnoteには、新谷選手が日本新記録を出すまでの練習メニューがかなり詳細に書かれています。

その日の走行距離やタイムの記録まで公開しているので、是非チェックしてみてください!

 

普通、プロスポーツ選手の練習メニューはもちろん、練習中の全てのタイムなんて企業秘密だと思いますが、それを全て公開するなんてとても珍しいことです。

しかし、横田コーチのnoteには

「試すのは大歓迎だけど命の保証はできない」

と書かれているので、並大抵の努力ではできないトレーニングということも分かりました。

新谷選手と横田コーチ、お二人の「真似できるものならしてみれば?」という余裕が感じられます!

日々の走行距離やタイムに関して、正直素人にはよく分からないですが、プロを目指している人は、目標タイムとして参考にできるのは嬉しいですよね!

 

新谷仁美のウエイトトレーニングの内容

月間陸上競技の公式YouTubeには、新谷選手のウエイトトレーニングの動画も上がっていました。

新谷選手は軽々とこなしているように見えますが、実際はキツそうですね。。

こちらに関してもこなせる実力さえあれば、新谷選手と同じトレーニングをすることが可能です。

トップアスリートの練習メニューや筋トレ方法が無料で手に入るなんて、とっても貴重だと思います!

新谷仁美の減量方法や食事は?

新谷仁美の減量方法

現在はムダな肉が一切ないように見える新谷選手ですが、引退後は13kg体重が増えたと答えています。

現役復帰後、どのように今の体系に戻したのかについても調べてみました。

先ほど紹介した、過酷なトレーニングだけでも十分効果があると思いますが、それ以外にも次の2つを意識していたようです。

  • 食事制限
  • 最低40分の半身浴

この2つを日々のトレーニングに加えて毎日行い、体脂肪はなんと3%まで落としたとの情報もありました。

現在は、身長166cm、体重43kgの新谷選手。

長距離選手といえば、男女問わずとても痩せている印象ですが、ほとんどが筋肉なのにも関わらず、43kgとのことなのであの細さなのも納得ですね!

 

新谷仁美の食事に対する心掛け

新谷選手は、食事にも心がけています。

  • ハードな練習後、疲労で食欲がなくなる状態を作らないために、プロテインや軽食を活用して体の機能を回復させる
  • ハードな練習後もしっかり食事がとることで、次の練習に備えることができる

食欲がない状態を放置すると、疲労骨折などのケガにつながることから、しっかりと食事を摂っているんだとか。

プロのスポーツ選手にとって一番大切な自分の身体を、どのようにメンテナンスしているのかが分かりました。

自分の気持ちは二の次で、体のことだけ考えるということですね!

 

新谷仁美の食事メニュー

実際に新谷選手が食べている食事の写真を見ると、かなりガッツリですね!

日本人の成人女性の、一日の摂取カロリーの目安が1400~2000kcalと言われています。

新谷選手が食べている一食のカロリーだと、一日の摂取カロリーの目安にも匹敵するほど!

アクティブに運動している成人女性の場合、一日2000~2500kcalを摂取が必要とも言われています。

新谷選手がこのくらいの量を食べていることにも頷けますね。

 

新谷仁美は料理が苦手

新谷選手は料理が苦手なようで、冬場の夕ご飯は高確率でお鍋なんだとか。

さきほどの写真は、合宿中に準備されていた食事のため、新谷選手ご本人が作った料理ではありません。

以下が自宅での食事の写真ですが、自宅でも色々な種類の食材をバランス良く摂っていることが分かります!

 

新谷仁美の愛用プロテインも調査!

新谷選手の愛用プロテインは、「ザバス(SAVAS)プロテイン」です!

ザバスの公式アカウントでは、新谷選手とのコラボ動画も公開されています。

プロテインを摂取するタイミングについても、Twitterで紹介していました。

本練習終了後に摂取するのは「ザバスリカバリープロテイン

(※糖質+タンパク質補給のため)

帰宅後、食事と一緒に摂取したり、スムージーにするのは「ザバスクリアプロテインホエイ100

(※練習場所~家が遠い場合は、帰宅までにバナナ・みたらし団子・カステラなどの軽食をとる)

このように、飲むタイミングや摂取方法によって、新谷選手はプロテインの種類を変えています!

なかなか一般の人が、ここまでこだわるのは難しいかもしれませんが、食事と一緒に摂れば、手軽にプロテイン(タンパク質)を補えそうです。

まとめ

以上、「新谷仁美の練習メニュー(トレーニング)は?減量方法やプロテインを調査!」をまとめました。

  • 日本新記録を更新するまでに行っていた練習メニューを詳細に公開している
  • 減量方法は、食事制限と40分の半身浴
  • ケガを防ぐために、食欲がない状態でも、軽食やプロテインを摂取する
  • 愛用のプロテインは「ザバス(SAVAS)」

7月から開催される東京オリンピックでの活躍が期待されている新谷選手に今後も注目です!

最後までお読みいただき、ありがとうございました。

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